À plusieurs reprises, nous avons parlé de la manière dont Les acides gras oméga-3 sont essentiels au développement complet et au fonctionnement du cerveau humain et de la rétine.et dans le régime alimentaire de la femme enceinte apportera ces avantages au bébé dans la dernière étape de la grossesse. Cet acide diminue également le risque de développer une hypertension associée à la grossesse.
L’institut Omega 3, une institution indépendante dont le but est de coordonner les activités scientifiques et la recherche sur l’alimentation et la santé, a développé le Papier blanc oméga-3. Nous y trouvons que l'apport quotidien recommandé en acides gras polyinsaturés oméga-3 est de 2 grammes par jour pour les femmes enceintes au cours des 6 premiers mois. La quantité recommandée se situe entre 2,5 et 2,5 grammes au cours du troisième trimestre de la grossesse et de l'allaitement.
Mais quoiquels sont les aliments riches en oméga-3?
- Ces acides gras se trouvent surtout dans le poisson bleu, dans lequel il y a beaucoup de variété: sardines, anchois ou anchois, bonite, thon, chinchard, palometa, saumon, maquereau, hareng, congre, truite de mer, mulet, espadon ou empereur, turbot ...
Le prix de certains de ces poissons est l’un des plus gros inconvénients, bien que d’autres comme les sardines soient assez abordables. En outre, il existe l'option la moins chère à consommer, en la combinant avec la consommation de poisson frais, de thon, d'anchois, de maquereau ou des mêmes sardines en conserve, car ils sont bien en conserve Ils sont également riches en oméga-3.
Il en va de même pour les poissons marinés, fumés ou congelés, qui ne perdent pas ces propriétés bénéfiques.
Nous savons également que la consommation de poisson pendant la grossesse devrait être limitée. Par conséquent, comme nous l'avons déjà mentionné dans Bébés et plusIl est conseillé de consommer d'autres aliments riches en oméga-3 que le poisson. Rappelons que parmi ces alternatives, il existe des aliments aussi variés que:
- Les préparations laitières (elles ne peuvent pas être appelées «lait») enrichies en oméga-3.
- Des œufs également enrichis en oméga-3
- Graines de lin (qui aident également à prévenir la constipation).
- Graines de chanvre
- Noix (également riche en vitamine E et en cuivre).
- Graines de citrouille ou pipes.
- Biscuits ou céréales enrichis en oméga-3.
Donc, avec toute cette variété, il n'y a aucune excuse pour ne pas prendre soin de soi un peu plus, et se rappeler toujours qu'il faut continuer une alimentation riche et variée et de nous fournir tous les nutriments essentiels à notre bien-être et au développement du bébé.
