L'exercice physique est essentiel pour une croissance saine et certains enfants doivent être actifs pour pratiquer un sport. Football, natation, judo, gymnastique rythmique ... sont parmi les sports les plus pratiqués par les enfants. Voyons voir conseils pour les enfants sportifs cela les aidera à rester en forme et à bénéficier de l'exercice habituel.
Pour les enfants en général, une alimentation variée est nécessaire, mais si l'enfant fait du sport, un soin particulier doit être apporté pour recevoir les nutriments nécessaires pour effectuer l'effort sans manque d'énergie. Vous pouvez avoir un petit journal d’entraînement et d’alimentation pour mieux contrôler vos réactions à la séance d’entraînement.
Cela peut aider à améliorer les habitudes et l’enfant examine ses habitudes alimentaires, si un aliment se sent mal, si vous avez besoin de plus de liquides ... Ce sont les points fondamentaux à suivre par l'enfant athlète:
Que vous soyez bien nourri tous les jours de la semaine, car pendant votre séance d'entraînement, votre corps disposera de ressources provenant des réserves d'éléments nutritifs pendant plus d'une journée. Bien sûr, vous devez bien manger les jours où vous pratiquez un sport, mais vous devez également manger des aliments sains le reste de la journée.
Ouais l'enfant est bien hydraté C'est le meilleur moyen d'éviter les vertiges et les crampes. Vos muscles seront bien hydratés, plus souples et moins de chaleur passera. Ils doivent être hydratés avant, pendant et après l'exercice physique. La sueur élimine le fer, le calcium et les minéraux reconstitués avec une alimentation adéquate. Vous ne devez pas attendre d'avoir soif pour boire, mais vous devez boire régulièrement.
Les enfants sportifs doivent éviter les boissons contenant de l'essence, de la caféine, des bonbons et des friandises avant les compétitions ou les entraînements, car ils ont un effet de rebond et peuvent provoquer une chute de sucre. Une meilleure eau ou des jus naturels.
L'enfant doit être reposé et bien motivé pour son entraînement. L'exercice chez les enfants doit viser à améliorer leur motivation, leur plaisir et leur capacité à nouer des relations. Si cela dérange ou cause du stress, l'approche doit être examinée.
Si l'enfant souffre d'anémie, ce qui aurait un impact négatif sur ses performances et son rétablissement, le pédiatre doit être consulté. Aussi, si vous êtes excessivement fatigué ou pourri.
N'appliquez pas de régimes spécifiques à d'autres enfants, de suppléments protéiques ou de régimes "coach". Les régimes mal prescrits peuvent compromettre le développement et la croissance de l'enfant.
S'il y a compétition ou entraînement, il convient de manger entre une heure et demie et deux heures et demie auparavant. Cela le nourrit et l'empêche d'avoir faim, tout en lui laissant le temps de digérer. Un repas complet est recommandé, avec quelques légumes, protéines et glucides. Si la compétition est longue, vous pouvez apporter de la nourriture légère au cas où vous auriez faim.
Il est important de ne pas sauter de repas le jour de la compétition ou de l'entraînement (idéalement, les horaires n'interfèrent pas avec les repas, en laissant la marge évoquée ci-dessus).
Nourriture maison Il est généralement plus équilibré et mieux contrôlé que s’il mange à l’extérieur.
Vous devez éviter les risques dans le sport des enfants, utiliser le matériel approprié, des protecteurs ...
Les parents devraient soutenir et encourager la pratique du sport est compris comme un processus d’entraînement intégral qui favorise les relations sociales et l’intégration de groupe, et non comme une compétition.
Nous devons également les aider à gagner avec humilité, à perdre dans l’esprit sportif et à toujours faire preuve de respect pour leurs coéquipiers et leurs rivaux.
En plus de tous ces conseils, nous devons garder à l’esprit que le jeu est le meilleur exercice pour les enfants et que vous ne devez pas manquer de moments de jeu (avec les parents, avec des amis…) car vous perdriez de nombreux autres avantages.
En suivant tous ces conseils pour les enfants sportifs Ils apprécieront l'exercice qui contribuera à leur développement de manière saine et complète. Comme toujours, notre exemple est fondamental. Il n’est donc jamais trop tard pour faire du sport et suivre toutes ces recommandations.
