Lors de notre tournée de nutrition pendant la grossesse Nous avons fait des arrêts sur les conseils d’un expert en matière d’alimentation équilibrée et d’aliments importants pour la santé des femmes enceintes, tels que ceux riches en Oméga-3 ou riches en fibres.
C’est maintenant au tour du calcium, un autre des nutriments essentiels à notre santé et à celle du bébé pendant la grossesse. La quantité de calcium recommandée dans le régime alimentaire de la femme enceinte est de de 1000 à 1300 mg. à jour.
Le calcium prévient l'hypertension chez la femme enceinte et ses problèmes connexes, tels que la prééclampsie, réduit le risque d'accouchement prématuré, de morbidité néonatale et d'autres complications graves.
En outre, avec d’autres vitamines et minéraux, il nous procure des avantages tels que des dents plus saines à ce stade délicat de la bouche ou des cheveux plus forts.
Quels aliments sont riches en calcium? Il existe une grande variété de sources naturelles de calcium, notamment de produits laitiers. Nous devrons recourir à plusieurs produits laitiers par jour, combinés à d'autres aliments qui fournissent également du calcium.
- Lait de vache et ses dérivés: fromages (faible en gras est recommandé, comme le fromage frais de burgos), et les yaourts. Mieux vaut boire du lait demi-écrémé, car il retient tout le calcium et aide à contrôler la prise de poids en réduisant les matières grasses. En outre, les produits laitiers sont une bonne source de phosphore et de magnésium, qui aident le corps à absorber et à utiliser le calcium plus efficacement. Les smoothies aux fruits naturels Ils sont une option délicieuse pour tirer tous les avantages du lait et des fruits en même temps.
- Les sardines à l'huile (avec des épines), le saumon ou la morue sont également en conserve avec des épines, qui sont molles et peuvent être ingérées. Les deux premiers, en plus, le poisson bleu nous apportera les avantages des oméga-3.
- Les fruits secs: amandes, noisettes, pistaches, noix (également riches en oméga-3, vitamine E et cuivre) ...
- Graines de sésame
- Le jaune d'oeuf
- Légumineuses: pois chiches, haricots, soja (tofu) ...
- Légumes à feuilles vertes: épinards, brocolis, choux ...
- Fruits de mer
Les noix, les légumineuses et les légumes apporteront également tous les avantages constatés dans les aliments riches en fibres.
S'il existe allergie aux protéines du lait de vacheou intolérance au lactose, il existe des alternatives vous permettant de boire d'autres types de laits d'origine végétale tels que le riz, le gruau, le soja ou le lait d'amande. Cependant, ceux-ci devraient être enrichis en calcium, car le niveau de ce minéral est faible. Il existe également des jus et autres boissons enrichis en calcium, ainsi que certaines marques de céréales et de biscuits.
Surtout Au cours des deux derniers trimestres de la grossesse et de la période d'allaitement, l'apport de ce minéral devrait augmenterpuisque si le bébé ne reçoit pas assez de calcium pour que son régime alimentaire lui permette de bien se développer, il le récupérera des os de la mère, ce qui entraînera des problèmes de santé qui pourraient l’amener à l’avenir (ostéoporose ...).
Il faut aussi savoir que surtout La vitamine D aide le corps à absorber et à utiliser le calcium. Notre corps produit cette vitamine naturellement grâce à la lumière du soleil. Ainsi, en plus de tous les avantages que procure la marche pendant la grossesse, elle se trouve. La vitamine D comprend des aliments riches en calcium tels que le lait enrichi en vitamine D, le jaune d’œuf et le poisson à la viande brune comme le saumon.
Rappelons-nous aussi que l'absorption du calcium est entravée, outre le manque de vitamine D, la consommation élevée de café, d’alcool, le manque d’acide chlorhydrique dans l’estomac, le manque d’exercice et le stress. Comme nous le savons, tout cela n’est pas recommandé pendant la grossesse, nous avons donc plus de facilité que notre corps n’est actuellement équipé. calcium nécessaire pour notre santé et celle du bébé.
