La grossesse est une étape précieuse qui mérite d’être vécue pleinement, mais parfois, fatigue et fatigue généralisée ne vous permettent pas d’être cent pour cent comme vous le souhaitez.
Avez-vous de la difficulté à vous lever le matin et à arriver en fin de journée avec vitalité? Nous vous donnons sept conseils pour vous donner de l'énergie pendant la grossesse.
1) Reposez-vous quelques minutes par jour
Pendant la grossesse, le corps produit plus de sang pour envoyer des nutriments au bébé, ce qui force le cœur et les organes impliqués à fonctionner plus qu'habituellement. Il est normal de se sentir fatigué, surtout au cours du premier trimestre et en fin de grossesse, lorsque le poids du ventre est déjà très perceptible.
Par conséquent, organisez la journée pour prenez quelques minutes de repos chaque fois que vous le pouvez. Il ne s'agit pas de courir un marathon toute la journée. Si vous ne pouvez pas vous coucher, au moins, asseyez-vous, les jambes en l'air, l'esprit vide et se détendre quelques instants.
2) Mangez plus de fruits et légumes
La nourriture est la clé d'une grossesse en santé. Les fruits et les légumes font partie des aliments qui ne peuvent pas manquer pendant la grossesse, car ils contiennent des antioxydants, des vitamines et des minéraux qui vous rempliront d’énergie.
Augmente ta consommation, idéalement 5 pièces, distribuées pendant la journée. Évitez les aliments transformés, les aliments copieux, les graisses et n'abusez pas des aliments sucrés, préférez les collations légères et saines lors de plusieurs repas dans la journée.
3) Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice est très important pour rester en forme, pour garder le gain de poids à distance, mais surtout pour améliorer votre humeur et vous donner de l'énergie.
Pratiquez régulièrement des exercices doux ou modérés (deux ou trois fois par semaine) aide à soulager l’inconfort de la grossesse en augmentant le niveau de force musculaire et d’optimisme. S'il n'y a pas de contre-indication médicale, l'exercice est très bénéfique pour la mère et le bébé, en suivant toujours les recommandations des experts.
Les exercices tels que le pilates, le yoga, la natation, le cyclisme ou la randonnée sont parfaits pour la femme enceinte, mais si, avant la grossesse, vous avez effectué des exercices plus intenses et que le médecin ne vous le déconseille pas, vous pouvez continuer à le faire.
4) Dormez autant que vous le pouvez
La sieste est le repos le plus précieux de la grossesse, mais avec le rythme que nous portons pendant la journée, ce n’est pas toujours possible.
Si vous le pouvez, essayez faire une sieste d'une demi-heure dans un endroit confortable en milieu de journéeidéalement sur le côté gauche pour faciliter la circulation, ou reposez-vous sur le canapé avec vos jambes en l'air, ou au moins faites une pause pendant votre journée de travail en réduisant le niveau de bruit et en pratiquant une technique de relaxation.
5) pratiquer le sexe fréquemment
Avoir des relations sexuelles est bénéfique pour le couple et le bébé. Parmi ses avantages, la pratique du sexe pendant la grossesse produit la libération d’endorphines, produits chimiques naturels du corps qui nous font sentir bien et améliorer notre humeur.
De plus, il agit comme un relaxant musculaire, favorisant le repos et le sommeil. Ces deux choses contribuent à votre vitalité quotidienne.
6) Petit déjeuner comme une reine
Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, même pendant la grossesse. Pour bien commencer la journée, un petit déjeuner complet est essentiel. Le premier repas de la journée devrait comprendre des céréales, des produits laitiers et des fruits frais de saison. Renforcer votre petit-déjeuner est une bonne mesure pour lutter contre la fatigue tout au long de la journée.
7) Inonder d'énergie positive
Trouvez des pauses pour prendre soin de vous et vous détendre, fais des choses que tu aimes vraiment. Ce sont des moments qui vous feront remplir d'énergie positive.
Demandez à votre partenaire de vous donner un massage, de prendre un bain relaxant avec des bougies, d'écouter votre musique préférée, d'aller danser, de rendre visite à des amis, de vous promener, de peindre, de faire de l'artisanat ...
Chez les bébés et plus | Le métabolisme de la femme enceinte: pourquoi elle n'a pas besoin de "manger pour deux", je suis enceinte et j'ai très mal à la tête, est-ce normal?
