Hier, nous avons célébré l'anniversaire d'un ami de mon fils lors d'une fête avec un petit groupe d'enfants, dont cinq avaient entre 10 et 13 ans. La mère du fêtard a commenté que, lors de la première réunion de l'Institut avec des parents, des enseignants ils ont suggéré de retarder l'entrée en classe d'une heure (ils sont maintenant de 8 à 14 heures). La raison qui a été avancée, c'est-à-dire qu'à partir de l'adolescence, garçons et filles ont tendance à souffrir de somnolence le matin et nous savons déjà que nos enfants approchent.
Je reconnais avec un certain rougissement que la proposition m'avait surpris, et j'ai même fait remarquer que la solution ne serait pas une autre solution: ils pourraient aller au lit avant de dormir suffisamment. Bien sûr, dans le cas des adolescents, ce n'est pas si facilet maintenant je vais expliquer pourquoi.
Comment le sommeil change à l'adolescence
Comme nous l'avons dit à l'occasion, à ce stade de développement humain, les heures de sommeil peuvent être réduites un peu en fonction de chaque personne, de sorte que on parle de repos entre 8h et 9hPar conséquent, en fonction du moment où ils doivent se lever, nous pouvons calculer l'heure à laquelle ils se rendent dans la chambre, en estimant que s'endormir et s'endormir n'est pas toujours un, c'est-à-dire qu'il existe un moment sur lequel il faut compter, et c'est ce qu'ils prennent pour lire un peu ou s'endormir.
Ce qui n’est pas toujours pris en compte, c’est que les rythmes circadiens subissent des changements à l'adolescence, en raison de la mélatonine, qui est généralement séparée plus tard que chez les enfants et les adultes, c’est pourquoi ils endurent bien la nuit et pourquoi il leur est difficile d’ouvrir les yeux le matin.
Curieux, non? Bien qu'il soit vrai que ces rythmes ne sont pas les seuls responsables du déficit de sommeil observé (et pas seulement chez les adolescents) comme nous le verrons plus loin.
La mélatonine n'est pas la seule hormone liée au sommeil, le cortisol faisant également partie de ce monde complexe (et en même temps passionnant) de rythmes circadiens. Le cortisol prépare le corps à avoir de l'énergie au réveil, les rythmes circadiens sont ajustés à la lumière du soleil et je crains que, contrairement à d’autres animaux (sauf les animaux nocturnes), les humains ne les suivent pas, et nous ne sommes pas au courant des conséquences que c’est le cas (ils ne sont peut-être pas immédiats, mais on le remarquera).
Quand les enfants cesseront d'être leur rêve, cela changera
Le problème, c’est que nous ne sommes pas en mesure de remédier à la fatigue et au manque de performances scolaires (entre autres) qui entraînent un manque de sommeil. Il est important que nous sachions que si nous ne cherchons pas les heures de sommeil nécessaires, la production de cortisol sera insuffisante. Les conséquences? imaginez-les.
Le rêve n’est pas que repos, rêve, processus liés au développement se produisent également, la sécrétion de l'hormone de croissance, la régénération neuronale ... sans compter le grand nombre de fonctions que certains organes internes pourraient développer la nuit.
Eh bien, il semble que oui retarder l'entrée à l'institut pourrait être une solution (Comme indiqué ci-dessus, nous concluons qu’à l’adolescence, aller au lit plus tôt ne fonctionne pas forcément); En fait, certains États des États-Unis ont choisi de le faire et, à ma connaissance, dans notre pays, cette solution a des défenseurs et des détracteurs, même si je crains que l'application d'une telle mesure ne nous coûte beaucoup plus cher pour de nombreuses raisons.
Pas seulement pour la mélatonine et le cortisol ...
Vous pensez sûrement exactement ce que je vais exposer, combien de facteurs connaissez-vous qui rendent difficile un bon repos? Pensez-vous que c’est la même chose de s’endormir en lisant, en pensant, en écrivant… en regardant la télévision dans la pièce même, en bavardant ou en découvrant le monde de «Destiny» - qu’on vient d’acheter -?
Vous souvenez-vous de ce que nous disions ici à propos de la stimulation électronique excessive? il s'avère que cela affecte le sommeil et les processus de pensée.
Des garçons plus tristes ou de mauvaise humeur, des performances sportives et / ou scolaires inférieures, augmentation exagérée de la consommation alimentaire (On peut très bien ressentir le sommeil ou la soif, ce qui peut conduire à un excès de poids. De plus, l'humeur peut entraîner une détérioration des relations avec la famille et les amis.
Sommes-nous disposés à intervenir au profit des performances des enfants?
Que faire alors?
Je doute que de nombreux instituts proposent ce qui a été suggéré dans celui de l'ami de mon ami, et j'espère clarifier les concepts au cas où cela se présenterait lors de réunions, ne faites pas comme moi. Il est vrai que nous devons faire notre part pour bien nous reposer, mais aussi nous devons comprendre la question du changement des rythmes circadiens, parce que cela arrive même quand on ne le croit pas.
Mais nous pouvons intervenir et ce n'est pas si difficile: il est temps d'aller dans la salle loin du dîner et le dîner n'est pas copieux. Nous devons également leur interdire d’aller avec leur smartphone, leur tablette au lit, et bien sûr, il vaut mieux que dans la pièce il n’y ait pas de télévision ou d’ordinateur portable (et qu’il soit «réquisitionné» jusqu’au lendemain); après tout même s'ils ont 13/14/15 ans ... ils sont également de votre responsabilitéet je comprends que vous craignez un mauvais rêve qui a des conséquences négatives.
Les bruits ou trop de lumière ne sont pas bons dans les chambres, ainsi les petits frères qui quittent déjà le Scalextric, et les plafonniers éteints pour laisser la place aux lampes. Pas de café, thé, caféine dans d'autres présentations (du cola aux boissons énergisantes, soyons sérieux s'il vous plaît)… en fin d'après-midi et si possible toute la journée.
La pièce est plus confortable si elle est bien ventilée et que sa température est adéquate
Une activité physique quotidienne et des activités de détente avant le coucher (musique, lecture ...) aident. Si l'heure du coucher et le lever sont toujours les mêmes approximativement, le corps répondra mieux (Bien que je sache que quand ils commencent à sortir la nuit, ces règles les ignorent, mais il est bon que les bases soient établies).
C'est une question de le proposer et de comprendre que c'est quelque chose qui concerne toute la famille. Une autre question connexe est celle des sorties nocturnes quand ils sont assez vieux pour le faire, des négociations sur le temps de retour, etc. Ce n'est pas le sujet de ce post.
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